Fotvalv Och Fotproblem

Fotvalv

Fotvalvens funktion är att stödja, dämpa och överföra kraft till underbenen och fötterna. De ska både kunna vara stadiga och flexibla och klara av att växla mellan dessa lägen. På ett enkelt sätt kan man kategorisera in fotvalven enligt dessa 3 varianter:                                                               

Högt fotvalv. Stadiga och stabila men samtidigt dåliga på att ta upp kroppens stötar. Behöver ofta mer stötdämpning i skorna.                                                                                                                 Normalt fotvalv. Klarar både stötdämpning och stabilitet bra.                                                        Lågt fotvalv. Dålig stabilitet och försämrad stötupptagning. Behöver främst hjälp med mer stadga och stabilitet i skorna.

De ovanstående grupperna är en grov förenkling av fötternas form eftersom det kan variera vad gäller person och eventuella problem. Ett lågt fotvalv behöver inte nödvändigtvis vara instabilt och ett högt fotvalv kanske inte alls ger dig problem med dämpningen.                                                        Därför är det viktigt att ta reda på hur just dina fötter är formade och fungerar för att hitta rätt åtgärd mot just dina fotproblem.

Vilket fotvalv har jag?

Alla fötter är olika och behöver olika stöd. Man bör även räkna in vilken aktivitet man ska ägna sig åt och sin vikt när man ska välja en lämplig sula för att förebygga eller åtgärda fotproblem.                Ditt fotvalv är avgörande för hur du går, står och springer.                                                                   Ta reda på hur ditt fotvalv ser ut med hjälp av en handduk och en tidning eller ett mörkt papper.   Gör så här: Blöt en handduk och placera den på golvet. Trampa barfota på handduken så att hela fotsulan blir fuktig och flytta sedan foten till golvet eller trampa på en tidning eller ett mörkt papper. Stå upp och belasta foten ordentligt när du gör avtrycket. Hur ser ditt fotavtryck ut?

Lågt fotvalv – problem och åtgärd                                                                                                        Ett lågt nedsjunket fotvalv kan också innebära att du är så kallad plattfotad . Låga fotvalv och plattfot är ärftligt och det kan bidra till en överdriven pronationssrörelse, som innebär att du placerar mycket vikt på fotens insida. Det i sin tur bidrar till en felställning av foten som sedan kan bidra till smärta i fötter, knän, höfter och rygg. Du kan minska besvären och förebygga fler genom att använda innersulor som är speciellt utformade för lågt fotvalv.  Atrit och diabetes kan påverka fotens struktur och funktion. Skador, övervikt och för hård löpträning kan också bidra till problem med fotvalven.

Högt fotvalv – problem och åtgärd De symptom man känner är vanligtvis att man får ont i trampdynorna och i hälen. Besvär kan även uppkomma i knän, höfter och rygg. Om du har högt fotvalv kan du även få problem med både inåtvridning av foten, så kallad pronation och utåtvridning av foten, så kallad supination. Höga fotvalv påverkar belastningen på främre delen av trampdynorna och hälen eftersom foten får för liten kontaktyta med underlaget. Den ökade belastningen på trampdynorna kan även leda till sneda tår, hammartå eller värk i hälarna (t.ex hälsporre).  Även utåtvridna fötter kan tyda på höga fotvalv. Du kan minska besvären och förebygga fler genom att använda innersulor som är speciellt utformade för högt fotvalv, eller separata hålfotsinlägg som skapar en jämnare viktfördelning över fotens yta.

Hälsporre                                                                                                                                                Plantar fasciit

Denna smärtsamma och vanliga åkomma uppstår när det blir en inflammation eller irritation i bindväven som löper längs fotens undersida från hälen till tårna. Detta beror ofta på överbelastning och överansträngning, långvarigt stående, promenader eller löpning, särskilt på hårda ytor, samt i vissa fall på grund av övervikt. Skor som inte ger tillräckligt stöd för fotvalvet eller dämpar stötarna mot hälen kan också bidra till utveckling av hälsporre. Både plattfot och höga fotvalv kan skapa onormala tryck och belastningar. Hälsporre är vanligare hos personer i medelåldern och äldre, eftersom vävnaden i foten förlorar elasticitet med tiden. Symptomen är smärta vid hälens undersida, ofta efter vila. Smärtan minskar när foten värms upp, men återkommer vid längre belastning.              Vanliga behandlingsmetoder är :  

• Vila och avlastning.
• Stretching och styrketräning.
• Ortopediska skoinlägg.
• Antiinflammatoriska läkemedel.
• Sjukgymnastik.